아르기닌이 많은 음식과 효능, 복용법, 부작용 그리고 추천 제품을 알아보겠습니다.
*추천글
아르기닌 함유량이 놓은 음식
- 견과류: 아몬드 3.4g, 호두 2.35g, 땅콩 2.23g
- 생선과 해산물: 오징어 3.3g, 문어 2.58g, 연어 2.2g, 참치 1.8g
- 콩과 대두 제품: 콩 3g, 두부 2g, 콩나물 1.57g, 콩가루 1.53g
- 육류: 소고기 2.1g, 돼지고기 1.8g, 닭고기 1.3g
- 곡류: 귀리 약 2g, 보리 1.1g, 현미 0.99g
- 건조 과일: 건포도 2.05g, 건블루베리 1.25g
위에서 제시한 숫자들은 각 음식들이 100그램당 포함하는 아르지닌의 양을 나타냅니다. 이러한 정보를 활용하여 영양 균형을 고려한 식단을 구성하는 데 도움이 되기를 바랍니다.
효능
- 혈류 개선: 아르기닌은 몸 속에서 질소 산화물로 전환되어 혈관을 확장시키고 혈압을 낮춥니다. 이로 인해 혈류가 원활하게 이루어지며, 뇌졸중, 협심증과 같은 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 근육 성장과 근력 향상: 아르기닌은 대부분의 단백질 합성에 참여하여 근육 증가에 도움을 주며, 근육 세포에 신호를 보내 성장 호르몬 분비를 촉진시키고 지방 대사를 촉진시켜 체지방을 감소시킵니다. 이로 인해 근육량이 증가하고 균형 잡힌 근육 질을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 근력과 체력을 향상시키는 데도 기여합니다.
- 모발 건강 개선: 아르기닌은 질소 산화물을 형성하여 모발의 혈액 순환을 개선시킵니다. 이를 통해 모발에 영양분을 공급하여 탈모 예방과 건강한 모발 성장을 돕는데 도움이 됩니다.
- 발기부전 개선: 아르기닌을 섭취하면 남성의 발기부전 개선에 도움이 됩니다. 실제 연구에서 아르기닌을 복용한 사람들은 남성 발기부전에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 보고되었습니다.
- 항산화 효과와 면역력 강화: 아르기닌은 항산화 성질을 가지고 있어서 세포 분열과 상처 치유 등을 돕고, 면역력을 강화하는 데도 효과적입니다.
- 스트레스 완화와 우울증 치료: 아르기닌은 스트레스 완화에 도움이 되며, 우울증 치료에도 효과적입니다.
- 성장 호르몬 분비 촉진: 성장기의 어린이들이 아르기닌을 복용하면 성장과 발달에 도움이 됩니다.
아르기닌은 다양한 효능을 갖고 있으며, 각 개인의 상태와 목적에 따라 적절한 섭취량을 고려하여 섭취하는 것이 중요합니다.
복용법
아르기닌은 공복 상태에서 섭취하면 흡수에 도움이 됩니다.
혈관을 확장시켜 대사를 촉진하므로 체온이 오를 수 있어 저녁보다는 아침에 섭취하는 것이 좋으나
이러한 문제가 없다면 자기 전에 섭취해도 괜찮습니다.
일반적인 건강 회복을 목적으로 하면 하루에 약 1000-3000mg 정도를 섭취하는 것이 좋습니다.
근육량을 늘리기 위해서는 운동 2-3시간 전후에 하루에 5,000mg 이상을 섭취하는 것을 추천합니다.
부작용
아르지닌의 부작용은 일반적으로 드물고 가벼운 경우가 많습니다.
그러나 과도한 섭취는 위장 장애를 유발할 수 있으며, 구토, 설사, 복부팽만 등의 증상이 발생할 수 있습니다.
또한 아르지닌은 혈압을 낮추는 효과가 있으므로, 혈압 약을 복용 중인 경우 주의가 필요합니다.
하지만 일반적으로 권장 섭취량을 지키고 적절하게 사용한다면 부작용이 크게 걱정되지 않습니다.
그래도 특이 반응이나 불편한 증상이 있을 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
제품추천
구매 리뷰가 많고 평점이 좋은 제품을 추천해 드리겠습니다.
공식 쇼핑몰에서 판매되는 제품은 정품으로 보장되고 최저가에 최신 제품을 가장 빠르게 구매할 수 있습니다.
그리고 제품에 문제가 발생했을 때 신속하고 정확하게 도움을 받을 수 있습니다.
 |
 |
 |
익스트림 김종국 트리플 아르기닌 6200
 |
 |
 |
익스트림 김종국 트리플 아르기닌 6200
'생활정보' 카테고리의 다른 글
| 밀크씨슬 효능 하루 권장량 BEST 추천 제품 (1) | 2023.07.24 |
|---|---|
| 글루타치온 고함량 제품 추천 BEST3 (0) | 2023.07.23 |
| 마그밀 임산부 노인 변비약 다이어트 효과 부작용 가격 (0) | 2023.07.21 |
| 삭센다 마운자로 위고비 비교 및 가격 효과 부작용 (0) | 2023.07.21 |
| 락토페린 효능 6가지 부작용 제품추천! (0) | 2023.07.20 |
